前言

亲爱的同学 ,当你翻开这本《大学生积极心理品质培育教程》时,一段全新的旅程 ,已在你的面前徐徐展开。

或许你刚刚踏入大学校门 ,对眼前的一切感到既新鲜又陌生 ;或许你已度过一两年校园时光 ,正站在选择的十字路口 ,感到前路迷茫 ;又或许你即将毕业 ,面对从学生到职场人的身份转换而有些忐忑。无论你身处哪个阶段 ,我们都想对你说 :这正是一本为你而写的书。

大学 ,常被比作人生中的黄金时代。它不仅是知识的殿堂 ,更是一场关于 “成为自我 ”的生活实验。在这里 ,你第一次真正握住生活的遥控器 ,第一次自主安排时间、选择课程、构建圈子 ;在这里 ,你将与来自天南地北的同学相遇 ,在思想的碰撞中重塑认知 ;在这里 ,你也将不可避免地面对挑战 :学业竞争的压力、人际关系的困扰、生涯发展的犹豫 ……这些时刻 ,往往让人感到孤独、困惑 ,甚至自我怀疑。

然而 ,正是这些看似不够好的时刻 ,构成了培养积极心理品质的契机。在你面对这些挑战时 ,希望这本书能成为你案头一位沉默而可靠的朋友 ,为你提供一份成长地图 ,帮助你在迷雾中找到属于自己的方向。

当前 ,大学生心理健康问题日益受到全社会关注。党和国家高度重视学生心理健康工作 ,党的二十大报告明确提出 “重视心理健康和精神卫生 ”,教育部也相继出台了一系列文件 ,把心理健康教育作为立德树人的重要内容。2026年初 ,教育部《关于全面推进健康学校建设的指导意见》提出要把学生心理健康工作摆在更加突出的位置 ,强调高校将心理健康课程纳入人才培养方案。在这一时代背景下 ,如何帮助大学生掌握心理健康知识、提升心理调适能力、培养积极心理品质 ,成为高等教育工作者肩负的重要使命。

2022年秋 ,北京航空航天大学面向全体本科生开设 32学时的 “心理健康 ”必修课 ,采用贯穿四年八学期的全学涯教学模式 ,既避免了集中授课带来的负担,又实现了全程陪伴式心理支持。课程内容贴合学生不同阶段心理需求 :大一聚焦于大学适应与认识自我 ,大二重视人际交往与学习策略 ,大三侧重于亲密关系与情绪管理 ,大四关注心理韧性与职场发展 ,帮助学生以更积极的心态迈入社会。在课堂实践环节 ,同学们可通过知心讲堂、心理沙龙、电影赏析、绘画治疗、曼陀罗创作、舞动体验、心理剧等沉浸式活动 ,在体验中感受成长的力量。

我们深知 ,心理健康教育不是孤立的知识传授 ,而应贯穿于学生成长的每一个阶段 ,不是被动的问题应对 ,而是主动的资源建构。因此 ,我们将积极心理学理念融入全书设计中 ,前八章对应大学生心理成长的关键维度 ,第九章提供心理发展的弹性资源 ,从入学适应到自我探索 ,从生涯规划到人际联结 ,从情绪管理到危机应对 ,再到最后的就业准备与心理守护 ,力求为你们提供一份可随时查阅的心理成长地图。

第一章 “破茧 ”。我们陪你解码大学的运行规则 ,在适应新环境的过程中守护心灵 ,完成从高中生到大学生的转变。这一章将帮助你理解大学的 N种打开方式 ,识别那些隐藏在校园里的彩蛋 ,同时学会用积极心态应对适应期的挑战。

第二章 “塑我 ”。我们邀请你踏上自我探索的旅程 ,去认识、发现、悦纳并最终成为那个独一无二的自我。通过多维视角看自我 ,揭开人格的面纱 ,发现自己的优势 ,你将逐步摆脱习得性无助 ,让潜力变为实力。

第三章 “眺望 ”。引导你用生涯规划的视角审视当下 ,让学习不再是盲目的苦役 ,而是通往梦想的阶梯。从舒伯的生涯发展理论到个性化学习工具箱 ,我们将陪你一步步绘制属于自己的生涯导航图。

第四章 “联结 ”与第五章 “共鸣 ”。将深入探讨人际交往的智慧与亲密关系的真谛 ,教你如何搭建通往他人心灵的桥梁 ,并在关系中获得滋养与成长。从破冰到走心 ,从化解冲突到真诚一致 ,这两章将帮助你理解从 “我”到“我们 ”。

第六章 “稳定 ”与第七章 “韧性 ”。为你装备情绪管理与压力调适的工具。你将学会绘制自己的情绪轮盘 ,拆解情绪炸弹 ,透过压力看自己 ,更重要的是 ,在面对心理危机时 ,不仅能软着陆 ,还能从中汲取力量 ,涵养出强大的心理韧性。

第八章 “启航 ”。我们将与你一起直面就业的现实 ,从心理层面做好从校园到职场的准备。通过理解两种环境的根本差异 ,建立合理预期 ,帮助你构建可持续发展的职场竞争力。

第九章 “守护 ”提醒大家 ,成长之路不必孤身一人。学会自我关怀 ,懂得互助与求助 ,构建个人的心理安全网 ,是一种重要的智慧与勇气。这一章将教你如何构建自我支持系统 ,让心理支持成为生活的默认选项。

在这本书中 ,你将看到心理学理论的生动阐释 ,也会读到大量贴近大学生活的案例与练习 ,期待它们不仅能解答你的困惑 ,更能激发你的思考 ,让你在阅读中不断与自己对话。

亲爱的同学 ,成长从来不是抵达某个终点后就能一劳永逸的状态 ,而是一场持续的、面向未来的旅程。在这个过程中 ,你可能会跌倒 ,可能会绕远路 ,但每一步都算数。愿这本书能成为你行囊中的一枚指南针 ,在你抬头眺望时帮你确认

方向 ,在你低头赶路时给你温暖的力量。愿你勇敢地探索未知 ,温柔地接纳自己 ,坚定地走向你想成为的模样。现在 ,请带着好奇与勇气 ,开启这段属于你的心理成长之旅吧。

编者 2026年9月于北京