前言

近年来，全球健康领域出现了一种耐人寻味的趋势：在应对衰老和慢性

病方面，教育程度高和经济条件较好的人群，相对来说对药物和保健品的依

赖程度更低，他们更倾向于通过主动调整生活方式——包括饮食结构、睡眠

质量、心理状态和运动方式等——来获得健康改善。这种方式不仅效果更加

显著，甚至能让人在生理和精神层面都表现出更年轻的状态。

这种趋势的背后，是生命科学的一系列突破性发现。新的研究证明，改

变生活方式，能够激发身体的自我修复能力，进而使人拥有更健康、更年轻

的状态。本书正是基于这些科学发现，结合作者在哈佛医学院的学习经历，

系统总结了对衰老和慢性病的最新科学认知，揭示了不健康的生活方式引发

衰老和疾病的深层机制，并介绍了哈佛医学院倡导的健康生活方式——激活

身体恢复机制的方法。

衰老、慢性病和健康的失去，本质上是同一个问题。只有恢复健康，衰

老才会放慢脚步，慢性病才会远离。健康与疾病，正如火与冰，相互对立，

却又在生命的舞台上共舞。

大概从50岁开始，人们的身体状态往往会加速下滑。有的人即使坚持锻

炼，体检报告上依然会看到不少“红灯”；有的人无论如何注意饮食和运动，

离达到标准身材的目标还是越来越远。30多岁时，男性的肚腩逐渐隆起，女

性的腰围悄悄增加。但也有少数人尽管年近60岁，却依然身材苗条、皮肤紧

致、眼睛明亮、精神焕发、活力十足。

过去，我们往往将这些差异归结于遗传因素。然而，科学研究告诉我们，

这种差异并非完全由遗传决定，而是与我们日常的生活方式息息相关。

如果不顺应身体自然进化的机制，成年后的短短十年，我们的身体就会偏

离原本的平衡状态，进入非自然状态。这种改变常常悄无声息地发生，代谢失

衡慢慢侵蚀健康，带来衰老和慢性病。2021年针对中国东北某地区的研究显示，

该地区约50.1%的人口（男性中约38.4%，女性中约57.9%）存在代谢失衡。

而那些虽年近60岁却能依然保持年轻健康的少数人，恰恰是顺应了身

体的需求，保持了身体内环境的平衡。正如太阳与火的光芒驱散了阴霾，平

衡的身体内在环境也让衰老和疾病无法找到栖身之地。充满活力、神采奕奕，

健康的状态，才是生命本应有的状态。

通过调整生活方式，可以有效地减缓衰老过程、远离慢性病，激发身体

恢复健康的内在力量，让我们拥有充满活力的身体。然而，有些人则选择“见

效快”的路径——花费大量金钱购买药物、营养补充剂，或各种打着“抗衰老”

旗号的保健品，但结果往往不尽如人意。健康并不总是需要昂贵的药物和保

健品，通过顺应身体机制的简单改变，就可以让我们恢复更好的状态。

然而，健康领域的误区与偏见仍然困扰着我们。这个领域的科学发展日

新月异，新的认知不断涌现，许多以往的观念被推翻。例如，传统观念提倡

的“少食多餐”违背了身体进化的规律，或许还会给身体带来不利影响。

同时，与健康相关的信息传播常常受到行业利益的左右。不少健康观念

的流行，背后往往隐藏着巨大的商业利益。例如，尽管2018年和2019年的

美国国立卫生研究院的两项大型研究表明，鱼油保健品对心血管健康没有实

际帮助，但这种信息被悄然淹没在规模巨大的保健品商业推广信息中，普通

人几乎无法接触到科学的真相。

本书将带你走出这些误区，揭开健康和衰老的真相。书中汇集了全球领

先的健康科学实践，展示如何少花钱、少吃药、不节食，也能实现抗衰老、

远离慢性病、拥抱健康的目标。所有的论断都基于顶级期刊《科学》《自然》

《柳叶刀》等经同行评审的原始研究。

全书分为两部分：第一部分通过介绍衰老和疾病的新近科学突破，揭示

人体自我疗愈的潜力；第二部分介绍自我健康管理三要素——认知、资讯和实

践，帮助读者提升自我健康管理能力。

最后，引用富兰克林的名言：“人生的悲剧在于我们老得太快，却聪明得

太迟。”希望每位读者都能掌握自己身体与健康的奥秘，延缓衰老，远离疾病。